close
تبلیغات در اینترنت
ورزش در خانه برای شکم
loading...

مجله بانوان و دختران ایران زمین

داشتن شکم بزرگ، به هیچ وجه خوشایند نیست، نه برای خانم‌ها و نه برای آقایان. متاسفانه افراد زیادی هم همین مشکل را دارند و چون آب کردن شکم کار نسبتا سختی است، برخی از افراد تسلیم شده و دیگر برای آب کردن شکم، تلاشی نمی‌کنند. برخی از افراد هم چند روز تلاش می‌کنند و وقتی نتیجه‌ی تلاش خود را نمی‌بینند، دست می‌کشند و دوباره بعد از گذشت چند ماه شروع می‌کنند. در حالی که همه ما باید بدانیم، آب کردن شکم یک شبه و یا حتی چند روزه اتفاق نمی‌افتد و به تلاش بیشتر و مداوم‌تری…

رحان جعفری بازدید : 6 شنبه 24 شهريور 1397 زمان : 20:9 نظرات ()

داشتن شکم بزرگ، به هیچ وجه خوشایند نیست، نه برای خانم‌ها و نه برای آقایان. متاسفانه افراد زیادی هم همین مشکل را دارند و چون آب کردن شکم کار نسبتا سختی است، برخی از افراد تسلیم شده و دیگر برای آب کردن شکم، تلاشی نمی‌کنند. برخی از افراد هم چند روز تلاش می‌کنند و وقتی نتیجه‌ی تلاش خود را نمی‌بینند، دست می‌کشند و دوباره بعد از گذشت چند ماه شروع می‌کنند. در حالی که همه ما باید بدانیم، آب کردن شکم یک شبه و یا حتی چند روزه اتفاق نمی‌افتد و به تلاش بیشتر و مداوم‌تری نیاز است. انجام حرکات ورزشی مخصوص شکم، یک روش خیلی عالی برای آب کردن شکم می‌باشد لذا باید به صورت مداوم انجام گیرد. در ادامه این مطلب از مجله بانوان و دخترانه صورتی‌ها، چند حرکت برای ورزش در خانه برای شکم را آموزش می‌دهیم. همراه ما باشید.

ورزش در خانه برای شکم

ورزش در خانه برای شکم

حرکات ورزشی که در ادامه این مطلب برایتان معرفی می‌کنیم، حرکات به ظاهر ساده‌ای هستند که اگر به طور مداوم انجام گیرند، نتیجه فوق‌العاده‌ای خواهند داشت. این حرکات را بررسی می‌کنیم:

حرکت اول ورزش در خانه برای شکم

این حرکت باعث سوختن چربی‌های شکم شده و ماهیچه‌های شکمی را تسکین می‌دهد برای انجام این حرکت کافی است مراحل زیر را طی کنید:

ورزش در خانه برای شکم

۱-دراز بکشید و کمی زانوهای خود را خم کنید، در واقع مثلثی روی زمین ایجاد کنید.

۲- پاهای خود را بر روی کف بگذارید، و فاصله آن‌ها را تقریبا برابر با عرض شانه خود قرار دهید.

۳- بازوهایتان را روی سینه خود قرار دهید و یا آن‌ها را پشت سرتان بگذارید.

۴- برای آب کردن عضلات شکمی، بالا تنه و سر خود را بالا بکشید به طوری که پاهاتان روی زمین باشد.

۵- موقعیت خود را برای ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس بازگردید.

۶- تکرار ۱۰ تا ۱۲ بار برای ایجاد یک مجموعه کامل.

۷- با انجام ۳ مجموعه کامل، ۴ بار در هفته، در عرض ۲ ماه آب رفتن شکم خود را مشاهده کنید.

حرکت دوم، حرکت ورزش دوچرخه

دوچرخه سواری ورزش بسیار موثری است. این حرکت کمک می‌کند تا توده عضلانی را کاهش پیدا کرده و قدرت، ظرفیت قلبی و استقامت شما بیشتر شود. علاوه بر موارد ذکر شده، دوچرخه سواری باعث از بین رفتن چربی‌های ناحیه شکم می‌گردد. اگر دوچرخه ندارید، می‌توانید حرکات دوچرخه را در منزلتان انجام دهید.

ورزش در خانه برای لاغری شکم

۱- روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در هر دو طرف، کنار گوش‌ها و یا پشت سر خود نگه دارید.

۲- هر دو پا را از زمین بردارید و زانوهای خود را خم کتید تا زاویه ۹۰ درجه باشند.

۳- زانوی راست خود را نزدیک سینه خود بکشید و پای چپ خود را همان گونه که هست، حفظ کنید.

۴- سپس، پای راست را به نکته‌ی اول بازگردانید و زانوی چپ خود را نزدیک سینه خود قرار دهید.

۵- در واقع پاهای خود را به نحوی شبیه به دوچرخه سواری نگه دارید.

۶- این حرکت استقامتی را، ۱۰ تا ۱۲ بار برای هر دو پا و برای دو مجموعه متوالی یا بیشتر، تکرار کنید

۷- در حالت کلی حرکت دوچرخه را ۳ یا ۴ بار در هفته انجام دهید.

حرکت سوم، حرکت دایره‌های پا

با این حرکت، عضلات شکمی، ران و باسن تقویت می‌شود برای انجام این حرکت کافی است مراحل زیر را طی کنید، با انجام ورزش در خانه برای شکم شاهد آب شدن چربی‌های شکم و سفت شدن عضلات آن خواهید بود:

ورزش در خانه برای لاغری شکم

۱- بر روی زمین دراز بکشید و دست‌های خود را ملایم و صاف کنار بدن قرار دهید.

۲- پای راست خود را بلند کنید، به گونه‎ای که با بدنتان زاویه‌ی ۹۰ درجه ایجاد نماید.

۳- همین حالت را بین ۱۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.

۴- سپس چرخش پای راست خود را آغاز کنید، این چرخش مانند رسم یک دایره می‌باشد.

۵-گام فوق را تکرار کنید، این بار تمرکز خود را بر تنفس بیشتر جمع کنید پس از انجام ۶ دایره، جهت را معکوس کنید و ۶ دور دیگر را به عقب بر گردانید.

۷- به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید و تمام روند را با پای چپ خود تکرار کنید.

۸- انجام حداقل ۱۰ مجموعه روزانه برای شکم صاف و بدن موثر است.

حرکت چهارم:

۱- مانند حرکت قبلی صاف بر روی زمین و یا تشک ورزشی دراز بکشید و دست‌هایتان را کنار بدن نگه دارید،

۲- یک نفس عمیق بکشید و به آرامی هر دو پا را با هم بلند کنید تا زاویه ۹۰ درجه باشد

لاغری شکم با حرکات ورزشی

۳- سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید

۴- تکرار حرکت، حداقل ۱۰ بار باید انجام شود.

۵-این کار را یک بار در روز انجام دهید تا چربی اضافی شکم را بسوزانید.

مطلب پیشنهادی برای شما:

بدون ورزش هم می‌توان شکم را کوچک کرد

حرکت پنجم برای آب کردن شکم:

حرکتی که توضیح خواهیم داد، یک حرکت تقویت کننده عضلات شکم می‌باشد که قدرت بازوها و پاها را نیز افزایش می‌دهد برای انجام این ورزش در خانه برای شکم کافیست مراحل زیر را طی کنید:

حرکات ورزشی آب کردن شکم

۱- روی شکم خود دراز بکشید.

۲- بدن خود را بالا ببرید، وزن خود را روی ساعد و زانوی خود قرار دهید

۳- زانوهای خود را در یک زمان بلند کنید، وزن خود را به انگشتان خود تغییر دهید.

۴- اطمینان حاصل کنید که بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل می‌دهد.

۵- موقعیت خود را حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید. هنگامی که زانوی خود را پایین می‌آورید، به موقعیت شروع برمی‌گردید.

۶- در طول روز بک بار ابن حرکت را انجام دهید.

حرکت ششم برای سوزاندن چربی شکم:

۱- روی زمین دراز بکشید و دستان خود را صاف روی زمین نگه دارید.

۲- هر دو پای خود را بالا بکشید و با بدن خود زاویه ۹۰ درچه تشکیل دهید. (سر و شانه باید روی زمین قرار داشته باشند).

لاغری شکم با حرکات ورزشی

۳- تا می‌توانید، پاهایتان را صاف به قفسه سینه نزدیک کنید.

۴ سپس به آرامی کمرتان را پایین بیاورید.

۵- این حرکت را ۱۰ بار تکرار کرده و در هر حرکت عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.

۶- این حرکت ورزشی را ۳ یا ۴ بار در هفته انجام دهید.

در طول انجام این حرکات ورزشی نباید کالری زیادی مصرف کنید، که در این صورت انجام ورزش بیهوده خواهد بود.

ممنون که با این مطلب همراه ما بودید، امیدوارم این حرکات ورزش در خانه برای شکم برایتان مفید بوده باشد، لطفا نظر خود را راجع به این حرکات ورزشی بیان کنید، اگر شما با انجام حرکت ورزشی خاص توانسته‌اید، چربی‌های شکم خود را از بین ببرید، آن حرکت را برای دیگر دوستان خود در مجله، آموزش دهید.

https://suratiha.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85/

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • مطالب
    آرشیو
  • 1397
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 246
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 6
  • آی پی دیروز : 1
  • بازدید امروز : 11
  • باردید دیروز : 3
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 31
  • بازدید ماه : 155
  • بازدید سال : 2,309
  • بازدید کلی : 2,309